En ofte set tendens når det kommer til træning er at hvis der er noget man er god til eller noget man ønsker at blive bedre til så er løsningen intuitivt at gøre det mere for bedre resultater. Sandheden er bare at ofte er det ikke løsningen. Man skal træne mere effektivt i forhold til ens mål ikke bare mere træning eller hårdere.Konkret eksempel:Jeg har en klient der kom til mig fordi hun skulle blive hurtigere til at løbe kortere distancer. Hun løb dengang 5 gange om ugen, af med router på 5 til 18 km. Det er rigtig meget løb, jeg spurgte hende derfor om det var fordi hun elskede at løbe siden hun gjorde det så ofte. Svaret var ikke specielt men hun skulle jo løbe meget for at blive god, hvilket giver god mening at antage.Jeg sagde til hende, hvad nu hvis du kan blive hurtigere, og i bedre form end du er nu men kun med 2 ture og 1 sprint om ugen. Det lød næsten for godt til at være sandt men hvis hun kunne løbe mindre og blive bedre så var hun med.Hendes mål var god form og hurtigere på korte distancer så jeg satte hende til at løbe 3-5 eller 7 km 2 gange om ugen efterfulgt at en interval session af 20 sek sprint 5-8 omgange.Hvad skete der? Efter 12 uger satte hun rekorder, skar blandt andet 30 sek af hendes 2400 meter test, løb sin 5 km hurtigere end nogensinde.Hun blev altså mærkbart bedre med mindre løb, fordi nu var hendes træning målrettet hendes mål, hun trænede mere effektivt i forhold til at få hendes kondition op, og der var mere tid til restitution.Og lige for at slå fast der er ikke noget galt i at løbe langt hvis du feks elsker at løbe eller skal løbe marathon, men hvis du ønsker konkrete mål kan det være en god ide at stille spørgsmålstegn ved sin træning, kan det optimeres. Eksempler som dette kan overføres til alt træning også når du går i træningscenteret, tænk over hvordan du træner kan du effektivisere din træning, så du måske kan opnå bedre resultater og måske købe dig noget mere tid til restitution og andre ting du nyder at lave. "Train smarter not harder"husk det.#fitterthanfitdk #personligtræning #trainsmarternotharder #stayhealthy

En ofte set tendens når det kommer til træning er at hvis der er noget man er god til eller noget man ønsker at blive bedre til så er løsningen intuitivt at gøre det mere for bedre resultater. Sandheden er bare at ofte er det ikke løsningen. Man skal træne mere effektivt i forhold til ens mål ikke bare mere træning eller hårdere.Konkret eksempel:Jeg har en klient der kom til mig fordi hun skulle blive hurtigere til at løbe kortere distancer. Hun løb dengang 5 gange om ugen, af med router på 5 til 18 km. Det er rigtig meget løb, jeg spurgte hende derfor om det var fordi hun elskede at løbe siden hun gjorde det så ofte. Svaret var ikke specielt men hun skulle jo løbe meget for at blive god, hvilket giver god mening at antage.Jeg sagde til hende, hvad nu hvis du kan blive hurtigere, og i bedre form end du er nu men kun med 2 ture og 1 sprint om ugen. Det lød næsten for godt til at være sandt men hvis hun kunne løbe mindre og blive bedre så var hun med.Hendes mål var god form og hurtigere på korte distancer så jeg satte hende til at løbe 3-5 eller 7 km 2 gange om ugen efterfulgt at en interval session af 20 sek sprint 5-8 omgange.Hvad skete der? Efter 12 uger satte hun rekorder, skar blandt andet 30 sek af hendes 2400 meter test, løb sin 5 km hurtigere end nogensinde.Hun blev altså mærkbart bedre med mindre løb, fordi nu var hendes træning målrettet hendes mål, hun trænede mere effektivt i forhold til at få hendes kondition op, og der var mere tid til restitution.Og lige for at slå fast der er ikke noget galt i at løbe langt hvis du feks elsker at løbe eller skal løbe marathon, men hvis du ønsker konkrete mål kan det være en god ide at stille spørgsmålstegn ved sin træning, kan det optimeres. Eksempler som dette kan overføres til alt træning også når du går i træningscenteret, tænk over hvordan du træner kan du effektivisere din træning, så du måske kan opnå bedre resultater og måske købe dig noget mere tid til restitution og andre ting du nyder at lave. "Train smarter not harder"husk det.#fitterthanfitdk #personligtræning #trainsmarternotharder #stayhealthy

Kaffe er en god start på dagen derfor er jeg glad for at få super lækker kaffe leveret lige til døren af @kaffedrengen.dk super nemt og bekvemt. Tak#fitterthanfitdk #kaffedrengen #coffee #coffeetime #cosy

Kaffe er en god start på dagen derfor er jeg glad for at få super lækker kaffe leveret lige til døren af @kaffedrengen.dk super nemt og bekvemt. Tak#fitterthanfitdk #kaffedrengen #coffee #coffeetime #cosy

Hvor tit udfordre du dig selv?At kaste sig ud i noget nyt kan for nogen være grænseoverskridende mens for andre det der driver dem. Selvom det kan være svært nogle gange er det sundt at prøve noget nyt det er den eneste måde du lære noget nyt på, og måske finder ud af du er vildt god til det eller har potentiale til det.Det handler meget om hvordan man takler det hvis man skulle ske er være "dårlig" til det. Tænker man negative tanker og er hård mod sig selv, eller tænker man okay næste gang skal jeg prøve at gøre sådan i stedet det bliver sjovt, jeg skal nok lærer det her.Ens mindset og positive tanker betyder utrolig meget for ens oplevelse af nye udfordringer.Hvad er din næste udfordring hvad kunne du godt tænke dig at prøv af?#fitterthanfitdk #challenge #trysomethingnew #learning #mindset

Hvor tit udfordre du dig selv?At kaste sig ud i noget nyt kan for nogen være grænseoverskridende mens for andre det der driver dem. Selvom det kan være svært nogle gange er det sundt at prøve noget nyt det er den eneste måde du lære noget nyt på, og måske finder ud af du er vildt god til det eller har potentiale til det.Det handler meget om hvordan man takler det hvis man skulle ske er være "dårlig" til det. Tænker man negative tanker og er hård mod sig selv, eller tænker man okay næste gang skal jeg prøve at gøre sådan i stedet det bliver sjovt, jeg skal nok lærer det her.Ens mindset og positive tanker betyder utrolig meget for ens oplevelse af nye udfordringer.Hvad er din næste udfordring hvad kunne du godt tænke dig at prøv af?#fitterthanfitdk #challenge #trysomethingnew #learning #mindset

Denne model af @janeaaberg.dk er et fantastisk redskab. Uanset om man overspiser, spiser på følelser eller noget helt tredje er denne model rigtig god at forholde sig til.Dit beløningscenter når du spiser reagere relativt hurtigt, altså din lyst falder gradvist. Men har du ikke fokus på den mad du spiser kan det være svært at bemærke, eller du spiser måske bare op fordi det plejer du.Næste gang du spiser uanset hvad det er så prøv at brug ovenstående model til at se hvor hurtigt din lyst og nydelse falder, for det gør den helt sikkert hvis du mærker efter. Stop når du ikke er mere sulten eller nydelsen er næsten væk.Det meste mad kan gemmes, og ellers starter kampen mod madspild i lige så høj grad ved at du ikke agere skraldespanden når du for længst er mæt. Prøv det. #fitterthanfitdk #slutmedforbudt #stopmadspild #enjoyinglife

Denne model af @janeaaberg.dk er et fantastisk redskab. Uanset om man overspiser, spiser på følelser eller noget helt tredje er denne model rigtig god at forholde sig til.Dit beløningscenter når du spiser reagere relativt hurtigt, altså din lyst falder gradvist. Men har du ikke fokus på den mad du spiser kan det være svært at bemærke, eller du spiser måske bare op fordi det plejer du.Næste gang du spiser uanset hvad det er så prøv at brug ovenstående model til at se hvor hurtigt din lyst og nydelse falder, for det gør den helt sikkert hvis du mærker efter. Stop når du ikke er mere sulten eller nydelsen er næsten væk.Det meste mad kan gemmes, og ellers starter kampen mod madspild i lige så høj grad ved at du ikke agere skraldespanden når du for længst er mæt. Prøv det. #fitterthanfitdk #slutmedforbudt #stopmadspild #enjoyinglife

HVORNÅR ER DET MEST OPTIMALT AT TRÆNE?Mange ligger ofte fokus på detaljer som i virkeligheden ikke gør nogen forskel.Svaret på ovenstående er derfor – når det passer dig. Det vigtigste er du får noget motion ind i hverdagen hvornår er op til dig.Er det før fanden får sko på så er det der du skal afsted, måske er det bedst om aftnen når børnene er lagt i seng, du kan helt selv bestemme din krop er ligeglad.Den reagerer bare på det træning du fylder på, og den er fantastisk til at tilpasse sig forandring, så gør hvad der virker for dig. Der er ikke noget rigtigt eller forkert.#fitterthanfitdk #training #photooftheday #healthy

HVORNÅR ER DET MEST OPTIMALT AT TRÆNE?Mange ligger ofte fokus på detaljer som i virkeligheden ikke gør nogen forskel.Svaret på ovenstående er derfor - når det passer dig. Det vigtigste er du får noget motion ind i hverdagen hvornår er op til dig.Er det før fanden får sko på så er det der du skal afsted, måske er det bedst om aftnen når børnene er lagt i seng, du kan helt selv bestemme din krop er ligeglad.Den reagerer bare på det træning du fylder på, og den er fantastisk til at tilpasse sig forandring, så gør hvad der virker for dig. Der er ikke noget rigtigt eller forkert.#fitterthanfitdk #training #photooftheday #healthy

Det er altid en mega dårlig ide og promovere ineffektive produkter mod betaling, det kan få store konsekvenser.Denne video giver et bud, se selv med.@carl0szam0ra @frederik.hecht#fitterthanfitdk #dontbethatguy #benice

Det er altid en mega dårlig ide og promovere ineffektive produkter mod betaling, det kan få store konsekvenser.Denne video giver et bud, se selv med.@carl0szam0ra @frederik.hecht#fitterthanfitdk #dontbethatguy #benice

Jeg har fornøjelsen af at kunne udlodde 2 fribilletter til foredraget "aldrig godt nok" af @katrine.gisiger og @andersnedergaard.dkskriv i kommentar feltet hvem der skal med og hvorfor, så finder jeg en vinder i morgen kl 20. Vinderen får direkte besked. Føler du ikke du har heldet dig men gerne vil med alligevel så er der stadig billetter at få på katrinegisiger.dkKort om foredraget. "Det er svært at tænde for go'morgen Danmark, læse et blad eller gå på instagram uden så kaldte livsstilseksperter pådutter dig alt det du skal forbedre. Du skal ikke bare spise mad, men kontrolleret, kompliceret kost på de rigtige tidspunkter.Dette fordrag er til dig der længes efter at kunne slappe af, have ro i hovedet og slippe ud af kronisk dårlig samvittighed"#fitterthanfitdk #slutmedforbudt #lifestyle #altmedmåde #beyourself

Jeg har fornøjelsen af at kunne udlodde 2 fribilletter til foredraget "aldrig godt nok" af @katrine.gisiger og @andersnedergaard.dkskriv i kommentar feltet hvem der skal med og hvorfor, så finder jeg en vinder i morgen kl 20. Vinderen får direkte besked. Føler du ikke du har heldet dig men gerne vil med alligevel så er der stadig billetter at få på katrinegisiger.dkKort om foredraget. "Det er svært at tænde for go'morgen Danmark, læse et blad eller gå på instagram uden så kaldte livsstilseksperter pådutter dig alt det du skal forbedre. Du skal ikke bare spise mad, men kontrolleret, kompliceret kost på de rigtige tidspunkter.Dette fordrag er til dig der længes efter at kunne slappe af, have ro i hovedet og slippe ud af kronisk dårlig samvittighed"#fitterthanfitdk #slutmedforbudt #lifestyle #altmedmåde #beyourself

Core træning.I denne video stiller vi skarpt på begrebet core træning som desværre ofte bliver lidt misforstået.Hvilken opgave har core-muskulaturen, hvordan kan den trænes og hvad kan du selv gøre for en sjovere core træning – se med her.@frederik.hecht@notjustacoachSkriv gerne i kommentar feltet hvad du kunne tænke dig vi vender i næste video#fitterthanfitdk #core #trainsmart #hardcore #healthylifestyle

Core træning.I denne video stiller vi skarpt på begrebet core træning som desværre ofte bliver lidt misforstået.Hvilken opgave har core-muskulaturen, hvordan kan den trænes og hvad kan du selv gøre for en sjovere core træning - se med her.@frederik.hecht@notjustacoachSkriv gerne i kommentar feltet hvad du kunne tænke dig vi vender i næste video#fitterthanfitdk #core #trainsmart #hardcore #healthylifestyle

Vejen til dit endelige mål uanset hvad det måtte være kan føre dig vit omkring i sundheds julglen. En kur, et trænings program, detox and the list goes on. I virkeligheden kan du på meget hurtigt vis finde ud af om det er noget der fungere for dig ved at stille dig selv følgende spørgsmål. Kan jeg gøre det her resten af livet, hvis ikke så drop det og prøv noget andet.For hvis du gerne vil noget i livet kræver det ofte en indsats og er det noget du gerne vil bibeholde kræver det vedholdenhed og det kan ikke lade sig gøre med mindre du har en plan du kan holde på lang sigt eller en rygrad af titanium. Vil du tabe dig det er super, men kan du leve af suppe og selleri juice resten af livet, nej vel så drop det og prøv noget hvor det giver mening på længere sigt. #fitterthanfitdk #detox #kur #slutmedforbudt #helse #balance

Vejen til dit endelige mål uanset hvad det måtte være kan føre dig vit omkring i sundheds julglen. En kur, et trænings program, detox and the list goes on. I virkeligheden kan du på meget hurtigt vis finde ud af om det er noget der fungere for dig ved at stille dig selv følgende spørgsmål. Kan jeg gøre det her resten af livet, hvis ikke så drop det og prøv noget andet.For hvis du gerne vil noget i livet kræver det ofte en indsats og er det noget du gerne vil bibeholde kræver det vedholdenhed og det kan ikke lade sig gøre med mindre du har en plan du kan holde på lang sigt eller en rygrad af titanium. Vil du tabe dig det er super, men kan du leve af suppe og selleri juice resten af livet, nej vel så drop det og prøv noget hvor det giver mening på længere sigt. #fitterthanfitdk #detox #kur #slutmedforbudt #helse #balance

Mave træning!Træning af din mave kan være andet end crunches, planke og mave hjul. Ofte ser jeg hverdags motionisterne hvis jeg kan kalde dem det træne mave på den samme måde altid, og mave træning bliver oftest anset som værende kedeligt. Men sådan behøver det ikke være. Disse tre øvelser er rigtig fine det er slet ikke det, du kan bare så meget mere. Din mave består af fire forskellige muskler, nemlig ikke kun de to du kan se i spejlet hvis din fedt procent er lav nok. -Rectus abdominis (six pack)-Oblique external (også synlig i siden)-Transverse abdominis -Internal oblique (de to du ikke kan se) Alle fire muskler har forskellig funktioner og der er mange måder og træne dem på, rigtig mange. Crunches eksempelvis træner primært rectus din six pack og sekundært oblique external, dem i siden hvilket er fint nok men der er mange andre øvelser der kan det samme og mere til. For at kommer hele vejen rundt i de fire muskler er du nød til at have variation i dine øvelser, plus det gør det også noget sjovere i længden. Der skal være både stabilitet, opspænd, sammentrækning osv. Hvis du gider invistere bare 10 minutter på din mave træning er der meget information og alternative øvelser på nettet til inspiration. Det er på tide at få en spændende og udfordrende mave træning.#fitterthanfitdk #muscels #trainsmart #abs #core

Mave træning!Træning af din mave kan være andet end crunches, planke og mave hjul. Ofte ser jeg hverdags motionisterne hvis jeg kan kalde dem det træne mave på den samme måde altid, og mave træning bliver oftest anset som værende kedeligt. Men sådan behøver det ikke være. Disse tre øvelser er rigtig fine det er slet ikke det, du kan bare så meget mere. Din mave består af fire forskellige muskler, nemlig ikke kun de to du kan se i spejlet hvis din fedt procent er lav nok. -Rectus abdominis (six pack)-Oblique external (også synlig i siden)-Transverse abdominis -Internal oblique (de to du ikke kan se) Alle fire muskler har forskellig funktioner og der er mange måder og træne dem på, rigtig mange. Crunches eksempelvis træner primært rectus din six pack og sekundært oblique external, dem i siden hvilket er fint nok men der er mange andre øvelser der kan det samme og mere til. For at kommer hele vejen rundt i de fire muskler er du nød til at have variation i dine øvelser, plus det gør det også noget sjovere i længden. Der skal være både stabilitet, opspænd, sammentrækning osv. Hvis du gider invistere bare 10 minutter på din mave træning er der meget information og alternative øvelser på nettet til inspiration. Det er på tide at få en spændende og udfordrende mave træning.#fitterthanfitdk #muscels #trainsmart #abs #core